新年快樂～祝各位牛轉乾坤，牛年行大運！
[六個技巧讓你過年身材不走樣] #健身那些事
過年過節難免會圍爐吃些年菜
別說減肥了，能防止體重暴走體態走樣就非常理想了！
今天跟大家分享6個小技巧
讓你在過年期間降低熱量帶來的傷害💁♂️
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🔻1)烹煮方式「蒸>炒>煎>炸」
很多時候食材本身外
我們的料理方式也讓熱量無形中上升許多
依據上述的順序
能讓你吃的相較健康又滿足。
🔻2)進食順序「湯>菜>肉>飯」
先食用液體墊墊胃接著攝取蔬菜佔據胃的體積
肉類蛋白質則有效增加飽足感
最後再吃澱粉類的主食，如飯或麵
比較不容易吃過量喔！
🔻3)原味最對味
許多年菜和料理本身即添加許多調味
其實味道十分充足不需要額外沾醬
而醬料往往增加了額外熱量負擔
能不加就不加或是使用調味粉替代。
🔻4)零食適量吃
年節不可少的餅乾糖果可是大人小朋友的最愛
說要完全不碰也太不盡人意
我的建議是都吃一點
跟大家分享團聚的喜悅
但是淺嚐即可。
🔻5)飯前先運動
聚餐前可以先到健身房
來替等等的聚餐創造多一點的熱量缺口
多吃避免不了我們就多動吧！
🔻6)飯後走動聊是非
見到許久未見的親戚難免聊天說地
倒不如起身散步聊聊兼聊天
增加一點日常熱量消耗
平衡稍早過量攝入的熱量喔！
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祝大家新年快樂～！
牛年亨通，牛轉乾坤，牛年行大運！🎉
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